前三个月的孕妇的食谱-孕妇一日三餐食谱大全

滋补交流 | 2022-04-14| 28
“燕窝”
“燕窝”

孕妇需要注意饮食均匀才能让胎儿更强壮,前三个月的孕妇的食谱,孕妇一日三餐食谱大全有什么推荐呢?怀孕4到6个月的重点是孕妇要吸收足够的营养、多摄入蛋白质、植物脂肪、钙和维生素等营养物质。 如:
早餐:一定要吃好,吃高营养的食物,虾皮(或虾)萝卜丝汤、什锦甜粥、香菇小米粥、玉米面糕、牛肉饭、杂粮馒头、鸡蛋,牛奶等。
午餐:玉要吃饱,排骨饭,米水饺、五仁水饺、牛肉面、蟹黄水饺、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖海带,水果等。
晚餐:要吃少,海带拌菠菜,酥皮、葱油饼、凉豆腐、黑糯米粥、莲子龙眼汤等。
额外餐食:新鲜水果、牛奶等。
具体前三个月的孕妇的食谱,孕妇一日三餐食谱大全推荐:
怀孕第1个月
燕窝粥1. 燕窝粥:
材料:燕窝3-6克、糯米100克、红枣10克、五花肉50克、枸杞5克、精盐10克、1500克的水。
做法:
(1)糯米洗净,燕窝洗净,五花肉切成薄片。
(2)将糯米放入锅中,加水煮沸,待米煮至开花,加入猪肉、燕窝、精盐、一起煮成粥,再加入红枣,枸杞拌匀,即可食用。
功效:燕窝非常鲜美,是很好的营养食品,燕窝粥对维生素D缺乏引起的症状有一定的疗效。
韭菜炒虾2.韭菜炒虾:
材料:韭菜250克,虾仁150克,香油150克,盐3克。
做法:
(1)韭菜洗净,切成3cm的段;新鲜虾去皮洗净;将大葱切成段。将姜切片。
(2)起锅烧热,加入植物油烧开,然后将小葱放入锅中炒至香,再加入虾仁和韭菜,煮黄酒,不断翻炒至虾仁彻底熟透煮熟,然后将它们放入锅中并装盘。
功效:清香、养血、养血。
豆腐炒菠菜3.豆腐炒菠菜
材料:菠菜500克,豆腐3块,植物油、酱油、白糖、味精、盐各适量。
做法:锅热油,将豆腐片放入煎锅两面,加入配料,煮1~2分钟,加入菠菜即可。
功效:色泽鲜美,含有大量维生素。
怀孕第2个月
怀孕近2个月的孕妇,每日饮食必须保证钙1500毫克、维生素A300国际单位、胡萝卜素6毫克、维生素Cl00毫克。
1、小烤什锦:
材料:猪舌250克、猪肝500克、水脂玉兰片150克、猪油50克、酱油50克、菜油250克(75克食用)、木耳50克、汤1500克、猪心z50 50克、猪肉150克,新鲜蔬菜300克,盐7.5克,味精1.5克,黄豆粉125克,葱姜30克。
做法:
(1)五花肉、猪舌、猪心从水中捞出,刮洗干净,煮熟,切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条状。将玉兰片和新鲜蔬菜(菜头、萝卜或竹笋)切成条状。瘦猪肉切碎,放入碗中,加入少许盐和黄豆粉拌匀,然后在80%热油锅中炸成肉丸。菌类用水溶胀,洗净,切块,用清水漂净备用。
(2)起锅大火,放猪油,烧至50%热,先放葱、姜、盐、酱油、肉丸、杂汤煮开,然后将汤倒入锅中,用低火慢烧。
(3)五花肉、猪舌等,约2小时,加入木耳、玉兰片。再煮半小时,然后加入蔬菜。直烧至肚烂,煮熟菜,再水豆粉勾芡,味精入锅。
功效:色泽金黄,味道鲜美。
2. 炒素蟹粉:
材料:水菇15克,熟胡萝卜12.5克,熟鲜笋12.5克,熟土豆250克,生油150克,
白糖、精盐、米醋、生姜、味精、时令绿叶蔬菜少许(蘑菇可用黑木耳代)。
做法:
(1)将煮熟的土豆和胡萝卜去皮,捣成泥。将新鲜的竹笋切成细块。把绿叶和蘑菇切成丝。
(2)锅里放生油煮,把土豆和胡萝卜放入泥中翻炒,翻炒至酥脆,再放入绿叶菜和香菇、竹笋一起炒,加入糖、盐、味精,姜不是稍微翻炒,最后淋上少许米醋,然后出锅装盘。
功效:含有大量维生素
怀孕第3个月
在怀孕期间,孕妇和胎儿都需要一定量的维生素。只有营养均衡的饮食才能保证维生素水平。铁的摄入是必不可少的,因为它对于血红蛋白的产生至关重要,血红蛋白是红细胞的成分,在体内携带氧气。母亲的铁摄入量储存在组织中,胎儿从中吸取铁以促进自身的生长和发育。
因此,孕妇在怀孕期间一定要多吃含铁的食物,如猪肝、牛奶、肉类、绿叶蔬菜、水果等。
主粮米粉350~450克
豆类和豆制品 50 至 100 克
鸡蛋50~100g(1~2个)
新鲜蔬菜(主要是绿叶蔬菜)500~700克
250至400克牛奶
畜、禽、鱼、肉 200克
动物肝脏 50g(每周至少一次)
水果 100 克
食用植物油 30g
以上是为您带来前三个月的孕妇的食谱,孕妇一日三餐食谱大全,我们简单介绍了几道菜和步骤,不妨碍大家参考。在怀孕期间选择新鲜的食材。避免反季节的蔬菜和食物。货比三家,寻找最好最新鲜的商品。

“燕窝”
“燕窝”

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